الدهون الحشوية، أو ما يعرف بـ”الكرش”، تتراكم حول أعضاء البطن الحيوية مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء، ما يجعلها مرتبطة بمخاطر صحية كبيرة، من بينها أمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني.
ورغم أن المشي وممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في خفض الدهون السطحية، إلا أن أفضل طريقة طبيعية وفعّالة للتخلص من الدهون الحشوية تكمن في تناول أطعمة محددة يوميًا، بحسب ما نشرته صحيفة Times of India واستنادًا إلى نصائح الدكتور سوراب سيثي، أخصائي الجهاز الهضمي:
1. الشاي الأخضر
يحتوي على مادة EGCG التي تعزز أكسدة الدهون وتستهدف الدهون الحشوية. بديل مناسب: القهوة.
دراسة 2012: مكملات الشاي الأخضر لمدة 12 أسبوعًا قللت الدهون الحشوية.
2. الأفوكادو
غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف القابلة للذوبان، مما ينظم الأنسولين ويقلل الشعور بالجوع.
دراسة 2021: حبة أفوكادو يوميًا ساعدت على تقليل دهون البطن.
3. الخضراوات الورقية
الألياف ومضادات الأكسدة تعزز الشبع وتقلل تراكم دهون الكبد والدهون الحشوية، مع تحسين حساسية الأنسولين.
4. الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين، تحتوي على أحماض أوميغا-3 التي تستهدف الدهون العميقة وتحسن حساسية الأنسولين. بدائل نباتية: الجوز وبذور الكتان.
5. زيت الزيتون البكر الممتاز
الدهون الأحادية والبوليفينولات تساعد على خفض الدهون الحشوية وتحسين الصحة العامة.
دراسة 2020: مكملات زيت الزيتون لمدة شهرين قللت مؤشر الكبد الدهني ووزن الجسم.
6. الزبادي اليوناني
مصدر غني بالبروتين والبروبيوتيك، يحسن صحة الجهاز الهضمي ويقلل الدهون.
دراسة 2015: تناول الزبادي مرتبط بانخفاض مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم.
7. التوت الأزرق
مليء بالأنثوسيانين، يحسن حساسية الأنسولين ويقلل دهون البطن حتى دون حمية صارمة.
دراسة 2022: مضادات الأكسدة في التوت الأزرق تساعد في تقليل الدهون الحشوية.
