مع ارتفاع أعداد المصابين بمرض السكري حول العالم، تتزايد الحاجة إلى حلول طبيعية وسهلة لضبط مستوى السكر في الدم دون الاعتماد الدائم على الأدوية. في هذا الإطار، قدم الدكتور بريجموهان أرورا، أخصائي السكري في مركز CMC Vellore بالهند، توصية تعتمد على المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا كوسيلة فعالة وآمنة لخفض السكر، وفقًا لموقع تايمز ناو.
المشي.. سر انخفاض السكر بسرعة
شارك الدكتور أرورا بيانات من جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر (CGM)، موضحًا كيف انخفض مستوى السكر من 107 إلى 96 ملج/ديسيلتر خلال 15 دقيقة فقط من المشي الخفيف.
وأوضح أن هذا الانخفاض لم يكن نتيجة دواء أو نظام غذائي صارم، بل بسبب المشي فقط. وفسّر أرورا:
“عند بدء المشي، تعمل العضلات كإسفنجات تمتص الجلوكوز مباشرة من الدم لتوليد الطاقة بسرعة، ما يحفز الاستجابة الأيضية السريعة”.
فوائد المشي اليومية للصحة الأيضية
يساهم المشي المنتظم حتى لو كان خفيفًا في:
- زيادة حساسية الأنسولين وتحسين استخدام الجلوكوز.
- تقليل ارتفاع السكر بعد الوجبات.
- المساعدة على فقدان الوزن وخاصة في منطقة البطن المرتبطة بمقاومة الأنسولين.
- تحسين الدورة الدموية وصحة القلب.
- تخفيف التوتر، أحد أسباب ارتفاع السكر المفاجئ.
لماذا المشي أفضل من التمارين الأخرى؟
- آمن لجميع الأعمار.
- غير مكلف ولا يحتاج لأي معدات.
- سهل الدمج في الروتين اليومي.
- مناسب لمرضى السكري ومقدمات السكري.
- يساهم في خفض HbA1c دون إجهاد أو إصابات.
خطوات بدء برنامج المشي اليومي
- ابدأ بالحد الأدنى: 10–15 دقيقة يوميًا، يمكن تقسيمها على فترات قصيرة.
- زد المدة تدريجيًا: الهدف 150 دقيقة أسبوعيًا من المشي متوسط الشدة.
- راقب خطواتك: باستخدام عداد خطوات أو ساعة ذكية، بهدف 7,000–10,000 خطوة يوميًا.
- خصص وقتًا ثابتًا: بعد الإفطار أو قبل النوم لتسهيل الاستمرارية.
- امشِ بعد الوجبات: 10 دقائق بعد كل وجبة لتقليل ارتفاع السكر.
- الإحماء والتمدد: لحماية العضلات والمفاصل، خاصة لكبار السن.
- اختر حذاءً مناسبًا: واستبدله كل 350–500 ميل لتجنب الإصابات.
من الأكثر استفادة من هذه العادة؟
- مرضى السكري من النوع الثاني
- من لديهم مقدمات السكري
- الأشخاص ذوي الوزن الزائد
- مرضى مقاومة الأنسولين
- من يرتفع لديهم السكر بعد الوجبات
- أصحاب دهون البطن المرتفعة
المشي عادة صغيرة قد تغيّر حياتك
يشدد الخبراء على أن الاستمرارية اليومية أهم من شدة التمرين. كما يؤكد الدكتور أرورا:
“حتى لو بدأت بخمس دقائق يوميًا، استمر، فالخطوة الصغيرة اليوم قد تمنع المرض غدًا.”
